《核心基础运动》让你摆脱腰背疼痛

  《核心基础运动》告诉我们如何摆脱腰背疼痛,达到体能高峰。
  但,这并不足以吸引我。因为我既未受过腰背疼痛之苦,也无意攀登体能高峰。我是受前言《核心基础运动,一切肌体活动的根据》的蛊惑。该书自称重新定义了身体的核心,把焦点从腹部与身体正面转移到背部和身体后方的肌肉群。
  迷恋徒手健身已久,非常关心人体核心基础运动,希望能锻炼出结实的肌肉,充满力量和耐力,身体能不受限制地从事自己想做的任何事。
  对于这类型书籍,我一向是选择自己喜欢的阅读,然后逐步把全书内容看完,如果可以再从整体上浏览一下全书,做到心中有数。
  全书大量篇幅都在介绍腰背疼痛的原由,以及通过使用其指导的动作招式获得成功的案例。作为全书重点介绍的核心基础运动,基本原理是由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群,完成人体的一切动作。
  平坦的腹部没有那么重要。特别是腹部肌肉收缩会对下背部施加额外的压力,会牵引腰椎往前凸,而脊椎的肌肉会被迫往后拉,紧绷的肌肉导致负担过重,进而会引发背痛。正确的矫正方法是放松腹部,使其不对背部造成压力,避免肌肉疲劳引发痉挛。
  腰椎的功能是支持背部,而臀肌才是负责上半身重量的承担者。膝盖微弯,身体从臀部向前弯,伸展臀部并使大腿后侧肌肉群拉长,才是正确的伸展动作。当所有动作都以臀肌和身体后方肌肉群为核心,脊椎周围的肌肉就不会受到压迫和工作过度,所有张力、压迫和摩擦就会分散到髋部肌肉、臀肌及大腿后侧肌肉群,而不会加诸脊椎周围的小肌肉和脆弱的椎间盘了。
  书中介绍的核心基础运动,与传统重量训练的最重要的区别在于,这些动作都是平和顺畅的方式进行的,强调通过重复完成规定的动作次数,提升身体肌力与柔软度。
  不过,综观书中的动作,我个人总结都是《囚徒健身》中基础动作的变身。对于一个没有病痛的健身爱好者而言,俯卧撑、引体向上、仰卧举腿和深蹲,这些动作足也。当然,如果您正在遭受腰背疼痛的折磨,这本书肯定适合您。
  这本书中,还有这些小常识:
  吸烟引起的咳嗽会对脊椎造成压迫和拉扯,会减少肌肉和骨头的血液供给,增加背痛风险。
  情绪压力促使皮质醇(代谢的敌人)含量升高,活跃神经系统,导致肾上腺疲劳,干扰睡眠,造成腹部脂肪堆积,增加背部肌肉负荷。
  绿茶中的茶氨酸可以降低心理和生理的压力,提高思考能力并振奋情绪。
  睡好才能恢复元气。睡眠可以强化免疫系统修复神经系统,减少皮质醇的分泌杜绝肥胖。
  饮食效法旧石器时代的人们,只吃新鲜肉、鱼、蔬菜、坚果,远离加工和精致食品。
  每天变换不同的运动,才能让身体无法预知地适应训练从而提高心肺功能,提高新陈代谢能力。
  看完这本要《核心基础运动》,庆幸自己没有腰背疼痛,更加坚信了运动的生活方式,让运动健身成为自己生活的一部分。
《核心基础运动》让你摆脱腰背疼痛