《核心基础运动》告诉我们如何摆脱腰背疼痛，达到体能高峰。
但，这并不足以吸引我。因为我既未受过腰背疼痛之苦，也无意攀登体能高峰。我是受前言《核心基础运动，一切肌体活动的根据》的蛊惑。该书自称重新定义了身体的核心，把焦点从腹部与身体正面转移到背部和身体后方的肌肉群。
迷恋徒手健身已久，非常关心人体核心基础运动，希望能锻炼出结实的肌肉，充满力量和耐力，身体能不受限制地从事自己想做的任何事。
对于这类型书籍，我一向是选择自己喜欢的阅读，然后逐步把全书内容看完，如果可以再从整体上浏览一下全书，做到心中有数。
全书大量篇幅都在介绍腰背疼痛的原由，以及通过使用其指导的动作招式获得成功的案例。作为全书重点介绍的核心基础运动，基本原理是由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体的一切动作。
平坦的腹部没有那么重要。特别是腹部肌肉收缩会对下背部施加额外的压力，会牵引腰椎往前凸，而脊椎的肌肉会被迫往后拉，紧绷的肌肉导致负担过重，进而会引发背痛。正确的矫正方法是放松腹部，使其不对背部造成压力，避免肌肉疲劳引发痉挛。
腰椎的功能是支持背部，而臀肌才是负责上半身重量的承担者。膝盖微弯，身体从臀部向前弯，伸展臀部并使大腿后侧肌肉群拉长，才是正确的伸展动作。当所有动作都以臀肌和身体后方肌肉群为核心，脊椎周围的肌肉就不会受到压迫和工作过度，所有张力、压迫和摩擦就会分散到髋部肌肉、臀肌及大腿后侧肌肉群，而不会加诸脊椎周围的小肌肉和脆弱的椎间盘了。
书中介绍的核心基础运动，与传统重量训练的最重要的区别在于，这些动作都是平和顺畅的方式进行的，强调通过重复完成规定的动作次数，提升身体肌力与柔软度。
不过，综观书中的动作，我个人总结都是《囚徒健身》中基础动作的变身。对于一个没有病痛的健身爱好者而言，俯卧撑、引体向上、仰卧举腿和深蹲，这些动作足也。当然，如果您正在遭受腰背疼痛的折磨，这本书肯定适合您。
这本书中，还有这些小常识：
吸烟引起的咳嗽会对脊椎造成压迫和拉扯，会减少肌肉和骨头的血液供给，增加背痛风险。
情绪压力促使皮质醇（代谢的敌人）含量升高，活跃神经系统，导致肾上腺疲劳，干扰睡眠，造成腹部脂肪堆积，增加背部肌肉负荷。
绿茶中的茶氨酸可以降低心理和生理的压力，提高思考能力并振奋情绪。
睡好才能恢复元气。睡眠可以强化免疫系统修复神经系统，减少皮质醇的分泌杜绝肥胖。
饮食效法旧石器时代的人们，只吃新鲜肉、鱼、蔬菜、坚果，远离加工和精致食品。
每天变换不同的运动，才能让身体无法预知地适应训练从而提高心肺功能，提高新陈代谢能力。
看完这本要《核心基础运动》，庆幸自己没有腰背疼痛，更加坚信了运动的生活方式，让运动健身成为自己生活的一部分。
